Relación entre alimentación y salud capilar
Según expertos, la alimentación influye directamente en la salud del pelo, no solo por su valor estético sino como reflejo del estado general del organismo. La Academia Española de Dermatología y Venereología (AEDV) destacó que ciertos nutrientes naturales pueden mejorar la densidad capilar incluso antes que tratamientos médicos prolongados.
Vitaminas clave para el crecimiento del cabello
La Biotina, conocida como Vitamina B7, interviene en la producción de queratina y su deficiencia puede provocar cabello débil y caída intensa. El Ácido Fólico (Vitamina B9) es esencial para mantener sanos los folículos pilosos y su falta podría relacionarse con canas prematuras.
La Vitamina D desempeña un papel en el ciclo de crecimiento del cabello, siendo su deficiencia un factor en condiciones como la alopecia androgenética. La Vitamina A regula la producción de grasa que hidrata el cuero cabelludo, aunque tanto su carencia como su exceso resultan perjudiciales.
Entre los antioxidantes, la Vitamina C mejora la absorción del hierro, mientras que la Vitamina E protege contra el daño oxidativo y estimula la circulación sanguínea. La Vitamina B12, crucial para transportar oxígeno a los tejidos, se ha vinculado a la pérdida capilar cuando su nivel es bajo.
Recomendaciones nutricionales
- Pescados grasos: fuente de omega-3 y vitamina D
- Huevos: contienen biotina y proteínas
- Nueces y semillas: aportan vitamina E, zinc y selenio
- Verduras de hoja verde: ricas en hierro, ácido fólico y vitamina C
- Frutas cítricas: altas en vitamina C
Consideraciones finales
Los especialistas enfatizaron que no debe preocuparse por la caída normal del cabello, ya que aproximadamente el 15% se renueva anualmente.
“No es solo que el pelo vuelva a nacer, sino que la mayor parte de alopecias severas no cursan con un desprendimiento súbito del cabello. Ocho de cada diez personas no tienen ninguna enfermedad, solo están asustadas por quedarse calvas”
, afirmó Ramón Grimalt, profesor de Dermatología en la Universitat de Barcelona y miembro de la AEDV.